[...] ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge + aero Bieżnia- 3x tydzień, zaczynam od 30min DIETA: 1800 B 120/ T 80/ W 150 SUPLE: wit D3, omega3 [...]
[...] 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 9/ 10/ 10,5 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge AERO: Bieżnia 10min /tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh/ Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2015-01-09 20:18:50
[...] B 10x 13/ 14/ 15 10x 12/ 13/ 14 10x 11/ 12/ 13 10x 9/ 10/ 10,5 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge AERO: Bieżnia 15min /chód 6kmh/ Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2015-01-20 16:36:47
[...] 10x 11/ 12/ 13 10x 9/ 10/ 10,5 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge AERO: Bieżnia 15min /chód/ WRAŻENIA: nie lubię robić treningu dzień po dniu, no ale czasem trzeba. Ciężko, ale [...]
Pościk trzymany dziś luzem - przespałem cały post 88-O więc było luźno. W talii ubyło 4 cm - 88 cm, a było 92 cm. Na wadzę 2 kg mniej tylko, ale co się dziwić skoro glikogen stoi wysoko przez wysokie węgle, a woda się trzyma i przez węgle i przez monohydrat. Jeszcze 2 tyg redukcji i masa. Jeśli przez następne 2 tyg zmiany będą na poziomie [...]
19.12.2014 Post - dziś nie trzymany czyt. niżej. Dzień Dobry. Dzisiejszy, a raczej wczorajszy dzień był całkiem ok. Spałem te 6-7h, poszedłem na wigilie klasową, coś tam zjadłem, nie wiele, ale się skusiłem, teraz ogólnie miech wolnego, więc jest super \-) Właśnie skończyłem tydzień treningowy "na tempo" - strasznie ciężki, ale bardzo bardzo [...]
09.01.2015. 16h postu, 8h jedzenia. Trening: - Przysiady ze sztangą z tyłu 3x8 powt. - 80 kg. 4 sek. do góry, 4 sek w dół. - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - 40 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 - 25 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół. - Wykroki chodzone 3x10 na nogę - 12 kg [...]
dobry pomysł z przysiadem na boso :-) będę testowała i jak będzie bolało to klasyczny przysiad zrobię (dużo powtórzeń z rosnącym ciężarem, zobaczę też trochę szersze rozstawienie stóp). Dzisiaj zaczęłam pilnować nawet, żeby nie zakładać nogi na nogę bo nie służy to moim kolanom. Jak napisałaś o kolagenie to jakoś skojarzyło mi się z galaretą [...]
dziś nowy trening na nowej siłowni 1.przysiad sumo 3x 12-15 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/5 cc/10 cc/10 [...]
Jak już to ja bym na barki podciągnęła a nie biceps/triceps :-) bikiniara ma mieć smukłe ręce a zarysowany bark. Keb coraz lepiej jest i nie marudź już, że nie zdążysz. W pozycji tyłem spróbuj mocniej wypiąć biodra, ale nie przenoś aż tak ciężaru ciała na nogę przenieś, ale tak by nie wypychać za bardzo biodra w bok. Spróbuj też opuścić barki w [...]
Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening wytrzyamłościowy Trening A 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy 2. uginanie nóg leżąc 3x8-10 60sek przerwy 3. wiosło sztangielka w [...]
Ano, takie czasy, że wszystko musi być słodkie, nawet chleb i mięso, bo inaczej ludzie nie kupią :/ Zyrafko zrobiłam dzisiaj 20 minut aeroby na orbim i po 10 minutach się znudziłam i wypatrywałam końca %-) Dzień 110, trening siłowy 1 http://img99.imageshack.us/img99/2739/dieta20120528.jpg Obiad szacowany pi razy drzwi ;-) Cukier i śmietana w [...]
Mam filmiki ;-D Tylko wolałabym je wysłać na priv, więc Ruda jeśli się pojawisz i zechciałabyś rzucić okiem to bym chętnie Ci je wysłała :-) I dzisiejszy trening 1 2 Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż 15 15 Przysiady klasyczne z hantlami 2x5kgx15 2x7,5kgx15 wejście na ławkę z hantlami [...]
Dzisiaj wpadł trening jakby nad programowy, bo tak jak pisałem pierwotnie miałem pobiegać. 1. Plank z rękami na piłce i ruchem przód tył *3 2. Sprint 10*10m 3. Glutes bridge + odwodzenie nóg *3 4. Siady klasyczne 60kg*10*4serie, 45sek przerwy 5. Uginania siedzac 3*15 6. Wykroki chodzone z kettlami (2*8) *12 na nogę, 2 serię 7. Wspiecia stojąc *3 [...]
[...] 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko.. 15x9kg/15x9kg/15x9kg 6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge) 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 +15 minut marszobieg na bieżni 20 minut rozciagnie Całość 1 gdzina 40 minut [...]